Pizzas au houmous et légumes rôtis
Super simple
Bon marché

Des pains plats rapides à préparer en guise de pizzas garnies, pour préparer un déjeuner sain, facile et copieux.

Prép.

Cuisson

Catégorie: Entrées

Ingrédients

Pour 2 Personne(s)

Recette

1 courgette (environ 200 g), coupée en rondelles
1 gros poivron rouge, coupé en 2, épépiné et coupé en 8 quartiers
1 c. à s. d'huile d'olive
1 c. à c. d'origan séché
100 grammes de houmous
6 olives Kalamata dénoyautées, coupées en quartiers
8 feuilles de basilic

Pains plats

100 grammes de farine complète d'épeautre
1 1/2 c. à c. de bicarbonate de sodium
100 grammes de yaourt nature ou à la grecque
1 pincée de sel

Préparation de la recette de Pizzas au houmous et légumes rôtis

  1. Chauffer le four à °/200° à chaleur tournante/gaz 7.
  2. Mélanger les courgettes et les poivrons avec l'huile d'olive sur une plaque à pâtisserie.
  3. Saupoudrer d'origan et de poivre noir; rôtir 30 à 35 min, en retournant les légumes à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
  4. Pendant ce temps, préparez les pains plats : versez la farine dans 1 saladier et incorporez le bicarbonate.
  5. Incorporez le yaourt à l'aide d'une c. à c. petit à petit pour obtenir une pâte molle et légèrement humide.
  6. Coupez la pâte en deux et laissez reposer 10 min.
  7. Chauffer une grande poêle sans matière grasse à feu doux.
  8. Pétrissez brièvement 1 des moitiés de pâte sur un plan de travail bien fariné jusqu'à ce qu'elle soit lisse et élastique, puis étalez-la en un cercle d'environ 17 cm.
  9. Mettez le pain plat dans la poêle et laissez cuire 3 min, puis retournez-le et laissez cuire encore 3 min jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.
  10. Transférer dans une assiette de service puis répétez avec la deuxième moitié de pâte.
  11. Étalez le houmous sur les pains plats, puis garnissez de légumes rôtis et répartissez les olives et le basilic.
  12. Arroser d'un peu d'huile d'olive et servir chaud ou tiède, voire froid à votre convenance.

Apports nutritionnels

Serving size is Végétarien

Par portion

Kcal: 400 kcal
Fibres (g): 11g
Sucre (g): 11g
Matières grasses: 18g
Protéines: 15g