Brocoli à l'ail rôti
Super simple
Bon marché

Une recette végétarienne qui combine le blé avec le brocoli et qui vous permettra de les faire apprécier au plus grand nombre.

Prep.
Cuisson
Catégorie: 

Ingrédients

Pour 6 Personne(s)

Recette

  • 240 gramme(s) de blé en grains
  • 480 ml de bouillon de légumes
  • 1/2 tète d'ail
  • 1/2 Cuillère(s) à café d'ail cru haché
  • 2 Cuillère(s) à soupe d'huile d'olive
  • 50 gramme(s) de noix décortiquées
  • 350 gramme(s) de brocoli ou broccolini
  • 4 Pincée(s) de sel
  • 4 tours de moulin à poivre

Préparation de la recette de Brocoli à l'ail rôti

  1. Cuire les grains de blé dans le bouillon jusqu'à évaporation du liquide, retirer du feu. Laisser reposer, à couvert, pendant 15 min.
  2. Pendant ce temps, frotter les gousses d'ail avec 1 c. à s. d'huile d'olive, envelopper dans du papier cuisson.
  3. Cuire jusqu'à ce tendreté à la poêle ou au four, environ 30 min. Laisser refroidir et presser les gousses d'ail rôties de leur peau
  4. Mettre les noix dans 1 poêle à sec et cuire à feu doux, 5 à 6 min en remuant souvent. Mettre de côté et laisser refroidir.
  5. Dans la poêle, ajouter l'huile d'olive restante, jeter le "broccolini", mettez le feu à moyen-vif et cuire pendant 5 min.
  6. Incorporer l'ail haché et cuire pendant environ 1 min de plus, ou jusqu'à ce que le "broccolini" soit lumineux vert tendre, salez, poivrez.
  7. Incorporer les noix grillées et le blé, servez chaud ou à température ambiante.
  8. Astuce : Cette recette fonctionne bien avec d'autres céréales comme l'orge, le boulgour, le quinoa, le riz brun ou votre céréale favorite.

Apports nutritionnels

Diététique Végétarien sans lactose

Par portion

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