Tempeh façon blanquette végétale
Super simple
Bon marché
Le tempeh est une protéine végétale très goûteuse par rapport au tofu et pourtant les deux sont issus du soja jaune.
Prép.
Cuisson
Catégorie: | Plats au tempeh |
Ingrédients
Pour
4
Personne(s)
Recette
400 gramme(s) de Tempeh |
10 cl de crème de soja |
300 gramme(s) de carottes |
1 poireau |
1 oignon |
4 Cuillère(s) à soupe de farine |
5 Cuillère(s) à soupe de margarine végétale |
1 Cuillère(s) à soupe d'huile d'olive |
1 bouquet garni |
1 Cuillère(s) à soupe de jus de citron |
4 Pincée(s) de sel |
2 Pincée(s) de poivre du moulin |
Préparation de la recette de Tempeh façon blanquette végétale
- Réaliser le bouillon : faire chauffer l'huile dans 1 grande casserole et y faire revenir l’oignon émincé.
- Ajouter le bouquet garni, le poireau émincé et couvrir d’eau. Cuire 1 H à feu doux.
- Cuisiner la garniture : dans 1 cocotte, faire fondre 2 c. à s. de margarine à feu vif.
- Ajouter le Tempeh coupé en gros dés, les carottes en rondelles et l’oignon émincé. Baisser à feu moyen et faire revenir 10 min.
- Ajouter une louche de bouillon et cuire 20 min supplémentaires.
- Préparer la sauce : filtrer le bouillon, dans 1 casserole moyenne, faire fondre la margarine et y mélanger la farine.
- Verser progressivement le bouillon dessus et bien mélanger au fouet.
- Ajouter la crème de soja et le jus de citron, assaisonner, et laisser réduire 5 min.
- Ajouter la sauce à la garniture, laisser cuire 5 à 10 min à feu doux. Servir chaud avec des pommes de terres.
Apports nutritionnels
Serving size is Diététique Végétarien Vegan sans lactose
Par portion
Kcal: | 320 kcal |