Nuggets de tofu sauce moutarde
Super simple
Bon marché
L'idée dans cette recette végétarienne est de remplacer le poulet par du tofu et ça marche plutôt bien, la sauce est un bonus délicieux.
Prép.
Cuisson
Catégorie: | Apéritifs végétariens |
Ingrédients
Pour
4
Personne(s)
Tofu pané
400 grammes de tofu |
3 c. à s. de sauce soja |
75 grammes de chapelure |
2 c. à c. de poudre d'oignon |
1 c. à c. de poudre d'ail |
1/2 c. à c. de thym séché |
3 c. à s. d'huile de cuisson |
Sauce
125 grammes de moutarde |
160 grammes de sirop d'érable |
2 c. à s. d'huile de colza ou d'olive |
Préparation de la recette de Nuggets de tofu sauce moutarde
- Sécher le tofu dans du papier absorbant
- Trancher le tofu pour créer 12 carrés, puis couper les carrés en 2 en diagonale pour créer 24 triangles.
- Verser la sauce soja dans 1 assiette creuse.
- Mélanger la panure, la poudre d'oignon, la poudre d'ail et le thym sur 1 deuxième assiette.
- Tremper chaque morceau de tofu dans la sauce soja des 2 côtés, passer dans la chapelure, tournez pour les enrober; réservez sur une 3ème assiette.
- Chauffer l'huile dans 1 grande poêle en fonte ou antiadhésive à feu moyen-doux.
- Cuire le tofu en le retournant avec 1 spatule jusqu'à ce qu'il soit croustillant et doré sur la plupart des côtés, environ 5 min.
- Pour la sauce, mélanger la moutarde, le sirop et l'huile avec 1 fourchette dans un bol jusqu'à 1 consistance lisse.
- Si c'est trop épais, incorporer de l'eau tiède, 1 c. à s. à la fois, jusqu'à la consistance souhaitée.
Apports nutritionnels
Serving size is Diététique Végétarien Vegan sans lactose
Par portion
Kcal: | 300 kcal |